Oruç Tutarken Yaşanan Hazımsızlık Problemlerine Ne İyi Gelir?

Ramazan ayını rahat geçirmek istiyorsan sana iyi gelecek bilgileri bir araya getirdik. Uzun süre aç ve susuz kaldıktan sonra iftarda yediklerine dikkat etmeni tavsiye ederiz. Ramazan’da en çok görünen şikayetlerin başında sindirim sitemi ile ilgili rahatsızlıklar geliyor. Oruç tutarken hazımsızlığı önlemek için dost bakteriler olarak bilinen probiyotikleri düzenli olarak tükettiğinde hafiflediğini hissedeceksin. Bu süreçte en büyük yardımcın olan Fropie Probiyotik ürünler (probiyotik granola, probiyotik bar, kombucha, probiyotik hurma topu) her zaman yanında.

Ramazan’da Probiyotik Tüketiminin Faydası 

Uzun süren açlık ve susuzluktan sonra iftarda birdenbire ve aşırı miktarda yemek yediğinde reflü, hazımsızlık ve kabızlık gibi sorunlarla karşılaşabilirsin. Ramazan ayında vücudun bir yandan yeni beslenme düzenine alışırken, diğer yandan sindirim bozukluklarına neden olan ağır ve yağlı yiyecekleri yememeye özen göstermelisin.

Ramazan’da beslenme önerileri arasında özellikle sindirim ve bağışıklık sistemini ayakta tutacak probiyotikler öne çıkıyor. Probiyotikler yani faydalı bakteriler sindirim sisteminin dostudur. Oruç tutarken, Ramazan menüne probiyotik bakımında zengin besinleri eklediğinde kabızlık ve şişkinlikten kurtulur, mide yanmasının önüne geçersin. 

Hala duymadıysan bir de biz hatırlatalım; uzmanlar sindirim sisteminin konforunu artırmak, iştah yönetimine destek olmak, karaciğerin yükünü azaltmak, kan şekerini dengede tutmak ve ruhsal anlamda süreci daha huzurlu geçirmen için dost bakteriler içeren probiyoktikleri öneriyor. Özellikle bağırsakların enfeksiyona karşı korunmasında faydalı olan probiyotikler, bağışıklık sisteminin uyarılmasında, iltihaplı hastalıkların önlenmesinde ve savunma sisteminde oldukça etkilidir. 

Sağlıklı Bir Oruç İçin Sahurda Ne Yenmeli?

Oruç tutarken dikkat etmen gereken bir diğer konu da yeterli ve dengeli beslenmeye özen göstermen. Bunun için kesinlikle sahur öğününü atlamamalısın. Sağlıklı bir sahur için birçok seçeneğin var. Eğer ben mükellef kahvaltıdan vazgeçmem diyorsan kuruyemiş seçenekleri arasına probiyotik açıdan zengin Fropie Protein Mix’i ekleyebilirsin. (Probiyotik Mix ve kuruyemişler) Böylece hem sindirimi kolaylaştırır hem de bağışıklığını güçlendirirsin. Tatlıdan vazgeçmem diyorsan Fropie Glutensiz Probiyotik Granolalar (probiyotik granola, probiyotik bar, kombucha, probiyotik hurma topu) tam senlik. 
 

İftardan Sonra Yapılabilecek Egzersizler Nelerdir?

Ramazan ayında iftardan sonra yapacağın egzersizler sayesinde iftarın yükünü hafifletip, kilo alma riskini de azaltırsın. 

• Öncelikle iftardan sonra 1-1,5 saat beklemen gerekiyor. Sonrasında kısa süreli ve düşük tempolu yürüyüş, bisiklet ya da yüzme gibi yağ yakımını uyaracak egzersizler yapabilirsin. 
• Egzersizi iftardan önce yapacaksan iftar ve sahur arasında yeterli miktarda sıvı, protein ve karbonhidrat aldığından emin ol. 
• Sabah saatlerinde yapacağın pilates ve yoga kan akışını hızlandırarak gün içinde enerjik hissetmeni sağlar. Bu egzersizler sindirim sistemini harekete geçirerek hazımsızlığın giderilmesinde ve ödem atılmasında etkilidir.